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運(yùn)動后倒走一會兒更輕松

運(yùn)動后倒走一會兒更輕松

來源：瑞康網(wǎng) 于 2016-05-06 16:28:04

導(dǎo)讀： 運(yùn)動后倒走能夠幫助身體恢復(fù)，并且緩解肌肉酸痛問題。

　　運(yùn)動后應(yīng)散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。

　　適當(dāng)改變運(yùn)動方式。比如，如果訓(xùn)練項目是無氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓(xùn)練后肌肉酸疼。

　　最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部。趴著的人全身盡可能放松。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這只能對小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。

　　壓腿也是很好的放松方法，但是運(yùn)動后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后，而且不要壓得太高太用力。

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